SALUD
No deje que el estrés le arruine su trabajo y su vida personal
Por Eugene Baker, Ph.D.
(NAPSM)—Las estadísticas no mienten. Los hechos están a la vista y las investigaciones sugieren que el estrés es la causa de muchas enfermedades en los Estados Unidos. De acuerdo a National Institutes of Health (Los Institutos Nacionales de la Salud), el 80 al 90 por ciento de las enfermedades están causadas directa o indirectamente por el estrés.
En otro estudio conducido por Center for the New American Dream (El Centro Para el Nuevo Sueño Americano), los investigadores encontraron que más del 50 por ciento de los estadounidenses estarían dispuestos a tomarse un día libre del trabajo sin paga para sentirse menos estresados y tener más tiempo con sus familias.
Y la opinión pública actual es que la mayoría del estrés que sienten las personas está directamente relacionado con cuestiones de trabajo, fechas límite y el lidiar con compañeros de trabajo difíciles.
Afortunadamente, existen acciones que las personas pueden incorporar en sus rutinas diarias para ayudarlos a retomar el control de sus vidas. Aquí hay algunos consejos para aliviar el estrés en el trabajo.
• Aliméntese bien. Evite comer bocadillos no saludables. Las comidas saludables incrementan su energía.
• Consuma menos cafeína. El tomar mucho café y bebidas gaseosas puede incrementar su nivel de estrés. Si usted no puede dejar de tomar las bebidas con cafeína por completo, trate de alternar su consumo de cafeína con bebidas o bocadillos más saludables.
• Haga ejercicio. El hacer ejercicio es una gran manera de liberar el estrés. Trate de caminar rápido durante por 10 minutos durante el día, aún si esto significa alrededor de la oficina o un edificio. El caminar le ayudará a incrementar el flujo de la sangre y le dará un alivio mental.
• Estírese. El estirarse puede ayudar a aliviar los músculos tensos, que le hacen sentirse más estresado.
• Simplifique la mañana. El levantarse 15 minutos más temprano o empacar los almuerzos o dejar la ropa lista la noche anterior puede ayudar a crear una rutina y a que usted se organice.
• Piense positivo. Tómese unos minutos para reflexionar sobre las cosas buenas de la vida. El realizar un inventario de lo que usted tiene puede mejorar instantáneamente su humor y su perspectiva.
• Respire. Cuando estamos estresados, tendemos a respirar rápidamente, lo que puede resultar en sentirnos más tensos. Comience por inhalar profundamente por la nariz contando hasta ocho, luego exhale lentamente contando hasta 16. Concéntrese en su conteo y respire.
• Descanse. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche. El no sentirse descansado se suma a su nivel de estrés y lo hace sentirse más abrumado. Si usted ha pasado varias noches sin dormir, consulte con su médico.
• Haga cosas que usted disfrute. Trate de hacer cosas que le guste hacer para motivarse a seguir adelante.
La mayoría del estrés comienza cuando nos sentimos que nuestra vida está fuera de control. Al tomarse el tiempo para organizarse y cuidarse, usted puede comenzar a retomar el control de su vida y a asegurarse de que su día de trabajo sea lo más relajado posible.
• Deshagase del estrés del correo electrónico. El correo electrónico se ha tornado una de las formas más comunes de comunicación pero también puede ser una de las más estresantes. El abrir una lista de mensajes electrónicos puede ser abrumador, sin mencionar el consumo de tiempo. Aprenda cómo utilizar su programa de correo electrónico para que usted pueda organizar sus mensajes recibidos y archivar todos los mensajes importantes para tener fácil acceso a los mismos. Además, no se olvide de desechar cualquier correo electrónico no deseado o innecesario.
Cambie sus hábitos y en lugar de dejar un mensaje en su bandeja de entrada hasta que esté completo, trate de ubicar la tarea del correo electrónico en su lista de tareas junto con la información de contacto, luego archive el correo electrónico hasta que usted esté listo para responder.
Eugene Baker, Ph.D., es el vicepresidente de los programas de asistencia para empleados de United Behavioral Health, una compañía de United Health Group. La compañía brinda servicios sobre la salud del comportamiento a más de 43 millones de miembros para mejorar su salud y bienestar total.
Para aprender más, visite www.unitedbehavioralhealth.com.
De acuerdo a National Institutes of Health (Los Institutos Nacionales de la Salud) de 80 al 90 por ciento de las enfermedades están causadas directa o indirectamente por estrés.
